Strawberry dessert

Banalny deser truskawkowy.

Tak lekki, a tak pyszny!

Składniki (2 porcje):

• 200 g jogurtu naturalnego
• 6 dużych truskawek
• 3 łyżeczki miodu
• kakao

Jak zrobić?

• Do jogurtu dodajemy miodu i mieszamy do połączenia.
• Truskawki kroimy i na przemian dodajemy do szklanki z jogurtem.
• Na sam koniec dekorujemy kakao i cząstkami truskawek.

Kaloryczność jednej porcji to 120 kalorii.

Cream of carrot

Krem z marchwi z curry.

Słodko pikantny smak, do tego jajko.

Kto lubi takie połączenia musi koniecznie spróbować!

Składniki (dla 1 osoby):

• 1 duża marchew (ok 200 g.)
• 500 ml bulionu warzywnego
• Sól
• Pieprz
• 1 łyżeczka curry

Jak zrobić?

• Gotujemy pokrojoną marchew w 250 ml bulionu, pod przykryciem ok 20 minut.
• Pod koniec gotowania dodajemy curry, sól i pieprz.
• Następnie wszystko razem miksujemy i dolewamy bulionu.
• Przelewamy krem do miseczki i zjadamy :)

Kaloryczność kremu ok 60 kalorii.

Boiled chicken with salad

Nie macie pomysłu na lekki obiad ?

Koniecznie zróbcie to, co widzicie u mnie na talerzu.

Kurczak gotowany z sałatką i sosem balsamicznym, dla mnie pychota!

Składniki:

• 100 g piersi z kurczaka
• Garść sałaty pekińskiej
• 2 łyżki kukurydzy
• 50 g jogurtu naturalnego
• Koperek
• Curry
• Sól
• Pieprz
• Sos balsamiczny

Jak zrobić?

• Pierś gotujemy z łyżką curry, solą i pieprzem.
• Do jogurtu naturalnego dodajemy poszatkowany na drobno koperek i doprawiamy solą i pieprzem.
• Do pokrojonej sałaty dodajemy 2 łyżki kukurydzy i łączymy z sosem, na końcu wszystko razem mieszając.
• Ugotowaną pierś kroimy i przekładamy na talerz, z boku sałatka i polewamy sosem balsamicznym.

Finito!

Kaloryczność dania to ok 220 kalorii.

Bran pancakes

Nadal pozostajemy w temacie dietetycznym.

Dziś serwuje placuszki otrębowe, które zastąpią nam chleb :)

Można je podawać na słodko lub wytrawnie- obie wersje bardzo na plus.

Składniki (ok. 9, 10 placków):

• 4 białka
• 4 łyżeczki jogurtu naturalnego
• 20 g otrębów pszenno-żytnich

Jak zrobić?

• Wszystkie składniki energicznie mieszamy do połączenia.
• Następnie na teflonową patelnię nakładamy łyżką papkę, po zarumienieniu z 1 strony odwracamy na drugą, czekamy aż będą gotowe i to wszystko.

Szybko, prosto i smacznie.

Kaloryczność jednego placuszka to 14 kalorii.

Fight cellulite

Cellulit.

Znienawidzone słowo przez większość kobiet, które borykają się z tą przypadłością…

Cellulit, często zwany skórka pomarańczową, który najczęściej atakuje nasze uda i pośladki.

Ale jest na niego rada i można z nim walczyć i wygrać tę walkę, ciesząc się z pięknej i jędrnej skóry.

Jednak musimy być świadome, że walka z naszym wrogiem będzie bardzo długaaaa i musimy działać na niego wielokierunkowo.

Czego powinno się unikać:

• siadania z nogą na nogę
• ciepłe prysznice, gorące kąpiele
• słodycze, Fast foody
• brak aktywności fizycznej

 Wielobodźcowe działanie na cellulit okaże się jednak sukcesem.

1. Na pewno dieta (więcej na ten temat tutaj)
   
2. I ruch, ruch, ruch (więcej na ten temat tutaj)- na pewno ćwiczenia typu przysiady, wymachy nóg itp.
   
3. Peeling z kawy. Możemy go wykonać z kawy mielonej bądź z fusów. Bierzemy żel pod prysznic i mieszamy z kawą wcierając go okrężnymi ruchami w skórę, po czym spłukujemy- po takim peelingu skóra jest wygładzona i sprężysta.
   
4. Masaż bańką chińską jest rewelacyjny i bardzo wspomaga zanik cellulitu. Bańkę można kupić za grosze w aptece lub na allegro (kosztuje ok. 22 złotych). Masaż wykonujemy zawsze z wtartą wcześniej oliwką, nigdy na suchą skórę. Pamiętamy, że masaż stosujemy regularnie. Przy zakupie takiej bańki warto przeczytać ulotkę, gdzie będą wypisane przeciwwskazania do wykonania tego typu zabiegu (np. nie można wykonywać masażu na podudzia i w czasie miesiączkowania).
   
   
   
   
5. Dobrej jakości balsamy ujędrniające.
6. Prysznic naprzemienny ciepłą i zimną wodą.
7. Masaże szczotkami masującymi pod prysznicem
8. Systematyczność- musimy być naprawdę sumienne i bardzo cierpliwe…

 Żeby uzyskać pożądany efekt trzeba mieć w sobie bardzo dużo samozaparcia i silną wolę.

Ja za każdą z Was trzymam mocno kciuki żebyście osiągnęły swój upragniony cel :)

Body training

Trening.

Dzięki niemu i naszej diecie możemy zyskać ogromny sukces.

Musimy jednak zwrócić uwagę na jego przebieg.

Jeżeli zależy nam na spaleniu tkanki tłuszczowej powinniśmy wykonywać trening aerobowy, czyli:

• Bieganie
• Jazda na rowerze
• Orbitrek
• Pływanie

Trzeba jednak pamiętać o czasie wykonywania ćwiczeń aeorobowych oraz tempie, w jakim powinnyśmy je wykonywać.

Spalanie tkanki tłuszczowej uzyskamy gdy nasze tętno utrzymamy w przedziale 60-65 % naszego tętna maksymalnego.

Żeby sprawdzić nasze tętno maksymalne, wykonywane są różne próby wysiłkowe, jednak nasze tętno maksymalne można obliczyć za pomocą tego wzoru:

206 – ( 0,7*wiek w latach).

Np. 206- (0,7* 21) = 191

Nasze HR max wynosi 191 czyli 60 % z 191 będzie wynosić 114 uderzeń na minutę.

Czyli aby spalać tkankę tłuszczową należy ćwiczyć w jednostajnym tempie przy tętnie 114 (jest to tętno kiedy bez zadyszki możemy rozmawiać bez większego problemu z 2 osobą).

Pamiętajmy, że tkanka tłuszczowa spala się po 30 minutach, dlatego powinno ćwiczyć się optymalnie godzinę. Jednak, gdy nasz aerobowy trening trwa więcej niż 1,5 h zaczynamy spalać mięśnie, a tego przecież chcemy uniknąć!

Po każdym treningu aerobowym należy rozciągnąć wybrane partie mięśni, by nie doszło do ich dużego rozrostu.

Do treningu tlenowego powinien dojść trening siłowy, aby wzmocnić mięśnie i ładnie ukształtować naszą sylwetkę.

Powinien on trwać ok 40 minut a po nim 30- 40 minut treningu aerobowego.

Trening siłowy dla początkujących: 2 dni w tygodniu, następnie można zwiększyć jego częstotliwość do 3 , 4 dni. Pamiętajmy, że nasze mięśnie po treningu siłowym muszą mieć czas na regeneracje i odpoczynek, dlatego warto zrobić 1 dzień wolnego od tego rodzaju ćwiczeń.

Natomiast ćwiczenia aerobowe można wykonywać codziennie.

Podczas ćwiczeń niezbędne jest nawadnianie naszego organizmu!

W ciągu dnia wypijamy 1,5- 2 litrów wody, gdy trenujemy powinno się wypić dodatkowo wg. zasady: 1ml wody przy 1 spalonej kalorii.

Po treningu w przeciągu godziny należy coś zjeść, najlepiej od razu po treningu- po siłowym najlepiej by było to białko. Wystrzegajmy sie owoców, które zawierają cukry proste, wskazane warzywa, warzywa (jak się odżywiać kliknij tutaj)

Zasady treningu omówione, teraz pozostał nam strój.

Jeśli chodzi o spodnie czy bluzkę, tutaj nie trzeba wydawać tysiąca złotych na markowe ciuchy żeby na siłowni brylować i siać lans. Może to być zwykły t- shirt, legginsy czy spodnie dresowe- takie ubrania, byśmy czuły się komfortowo :)

Ważne jest jednak obuwie, zwłaszcza gdy biegamy- odradzam biegania w trampkach halówkach, tenisówkach- jeśli nie odczuwacie bólu kolan teraz, na pewno będą Wam doskwierać w przyszłości. Dlatego na obuwie sportowe warto wydać większą sumkę, iść do sklepu i poradzić sie sprzedającego, który rzetelnie nam doradzi. Nie sugerujmy się ceną czy kolorem. Gdy sprzedający naprawdę będzie nam chciał pomoc w wyborze sprzeda nam porządne buty, a nie te najbardziej kolorowe i najdroższe w sklepie.

II dosyć ważną rzeczą jest top- dzięki niemu będzie nam bardzo wygodnie, nasza skóra będzie oddychać i utrzyma nasz biust w stabilnej pozycji.

III Już na sam koniec przydatna informacja: każde spalone 7000 kalorii na tydzień to spalony 1 kg tłuszczu :)

To chyba wszystko w kolejnym etapie to be fit :)

Jeśli macie jakieś pytanie chętnie odpowiem na wszystkie, mam nadzieje że rozjaśniłam Wam mniej więcej jak powinna wyglądać nasza aktywność fizyczna.

Jutro pielęgnacja naszej skóry, czyli walka z naszym odwiecznym wrogiem!